Así sea un reloj inteligente, un rastreador de actividad física o una pantalla inteligente , un número creciente de individuos tiene dispositivos que tienen la posibilidad de monitorear el sueño. Es fantástico tener dicha información, empero conocer tus ciclos de sueño realmente no va a mejorar tu sueño.
Seguimiento típico del sueño
El seguimiento del sueño con un dispositivo inteligente es bastante semejante en todos los entornos. Recibe una lectura elemental del tiempo que pasa en la cama, cuánto tiempo tardó en quedarse dormido, la época que estuvo despierto y cuánto tiempo pasó en los ciclos de sueño REM, profundo y ligero.
La exactitud de dichos números puede alterar entre dispositivos, sin embargo utilizar el mismo dispositivo a lo extenso de un lapso de tiempo prolongado por lo menos le brindará datos inexactos consistentes . No obstante, el problema con el seguimiento del sueño no está en la exactitud de los datos recopilados, sino en cómo los utilizamos.
Según mi propia vivencia y la de otras personas con las que he dicho, parece que la mayor parte de los individuos realizan lo mismo con dichos datos. Te despiertas, miras el diminuto y hermoso gráfico de tus ciclos de sueño, confirmas que coincide con la manera en que sientes que dormiste y sigues adelante. No obstante, ¿eso es en verdad útil?
Datos sin entorno
Si bien es fantástico saber cuánto tiempo pasaste en el sueño REM, dicha información es bastante inútil sin entorno. No requiere un gráfico para saber cómo durmió anoche, lo experimentó. La pregunta que deberías hacerte es «¿cómo puedo descansar mejor esta noche ?»
Una vez que hace un análisis doctor del sueño, los individuos que hacen el análisis no solo mencionan «bueno, solo tuvo 30 min de sueño profundo, de esta forma que intente obtener bastante más de aquello» y lo envían a vivienda. Utilizan información adicional para intentar de consultar por qué podría estar sucediendo aquello.
Aquel es el problema con el seguimiento del sueño en los relojes capaces y los rastreadores de actividad física. Mayormente te proporcionan un montón de información sin ningún entorno. ¿Cómo se implica que debes hacer cambios significativos para mejorar tu sueño si no sabes qué es lo cual te hace descansar mal?
Cómo obtener más entorno
La buena noticia es que tiene la función de obtener más entorno para sus datos de sueño. Por cierto, el dispositivo que usa para el seguimiento del sueño posiblemente logre realizarlo. La mala noticia es que necesita más esfuerzo.
Una cosa simple que puede hacer es ver su conteo de pasos y frecuencia cardíaca . Estas propiedades se hallan básicamente en cualquier smartphone o dispositivo portátil inteligente . Es viable que descubras que duermes peor una vez que no te levantas y no te mueves lo suficiente a lo largo de el día.
Otra buena métrica para cotejar serían los niveles de estrés. Fitbit Sense 2 , Versa 4 e Inspire 3 permanecen equipados con un sensor de actividad electrodérmica continua (cEDA) para rastrear el estrés. Podría ver si los elevados niveles de estrés en todo el día se correlacionan con la carencia de sueño.
Tal vez la mejor información para tener es sobre su dieta. Los alimentos que ingiere y su grado de hidratación tienen la posibilidad de realizar un papel fundamental en la manera en que duerme. Las cosas que ingiere alrededor de la hora de tenderse juegan un papel en especial fundamental. La aplicación de salud que se combina con su reloj inteligente o rastreador de actividad física posiblemente además tenga un seguimiento de la dieta y el agua. No obstante, tendrá que ingresar manualmente dichos datos.
El punto es que requiere cualquier tipo de información adicional para escoltar los datos de seguimiento del sueño. Sin él, solo estás confirmando cosas que ya sabes . Jamás vas a mejorar tu sueño si todo lo cual haces es observar el mismo gráfico cada una de las mañanas.