Cómo monitorizar el sueño con el Apple Watch

Tener calidad en el sueño, es primordial para gozar de un buen estado de salud. Con la llegada de watchOS 7 se incluyó una función que los usuarios llevaban pidiendo a gritos a Apple desde hace anos: el modo Sueño. Hasta ahora, en IOS podíamos encontrar la función Sueño dentro de la aplicación reloj, sin embargo, únicamente nos servía para configurar un recordatorio a la hora de acostarnos y configurar la alarma. El nuevo modo Sueño, al integrarse con el Apple Watch y la aplicación Salud, nos permitirá una monitorización de la cantidad de horas que dormimos cada noche o incluso detectar posibles problemas al dormir. A través de los sensores que incluye el Apple Watch, el argoritmo de seguimiento del sueño es capaz de interpretar cuantas horas se está en sueño y cuantas únicamente en la cama. Por lo tanto, si quieres saber cómo monitorizar el sueño con el Apple Watch, a continuación te contamos todos los detalles que debes conocer de sta nueva funcionalidad.

Índice

• Cómo configurar la monitorización del sueño
• Cómo establecer tu objetivo de sueño
• Cómo editar un horario de sueño en Apple Watch
• Cómo gestionar los atajos del modo Relajarse

Cómo configurar la monitorización del sueño

El Apple Watch es perfectamente capaz de configurar Sueño por sí mismo. Sin embargo, es posible que prefieras hacerlo en una pantalla más grande como es la del iPhone, por ser más cómodo. De ser así, los pasos son muy sensillos:

• abre la app Salud del iPhone
• En Configurar Sueño, haz clic en Empezar > Siguiente

A continuación, sigue las indicaciones que aparecen en pantalla para configurar las diferentes funcionalidades:

• objetivos de sueño: establece el número de horas que te gustaría dormir cada noche
• Hora de acostarse y despertarse: establece los horarios para ir a dormir y despertarte
• Modo de sueño: a la hora de acostarte, el iPhone puede activar el modo No molestar y oscurecer la pantalla bloqueada para limitar las distracciones y ayudarte a dormir mejor
• Modo Relajarse: agrega atajos que te ayudarán a relajarte antes de dormir, como activar un ambiente de la app Casa, escuchar listas de reproducción relajantes o usar tu app de meditación favorita
• Controlar el sueño con el Apple Watch: obtén una descripción detallada de cuánto duermes cada noche. Usa el reloj para dormir a fin de hacer un seguimiento de tu sueño. Esta opción está disponible durante la configuración si enlazaste el Apple Watch con el iPhone de antemano. Si enlazaste el Apple Watch después de la configuración, puedes activar la función Controlar el sueño con Apple Watch más adelante.

Cómo establecer tu objetivo de sueño

Puedes establecer tu objetivo de dormir según sea necesario en el iPhone o el Apple Watch. Los pasos son los siguientes:

IPhone

• Abre la app Salud y ve al apartado Sueño
• Toca Horario completo y opciones
• En la sección Más datos, selecciona Objetivo de sueño
• Finalmente, establece tu objetivo de sueño y a continuación toca el horario que seleccionaste para guardar los cambios

Apple Watch

• Abre la app Sueño y toca Horario completo
• En Opciones, haz clic en Objetivo de sueño
• Pincha los botones de más (+) y menos (-) para establecer tu objetivo
• Por último, haz clic en Objetivo en la parte superior izquierda para volver atrás y guardar los cambios

Cómo editar un horario de sueño en Apple Watch

Si necesitas actualizar tu horario de sueño, puedes realizar cambios en el horario completo o en Próximo despertador. En el primer caso, los cambios que realices se aplicarán a todos los días futuros, en el segundo, los cambios realizados se aplicarán solo al día siguiente.

Editar tu horario completo

• Abre la app Sueño y haz clic en Horario completo
• Selecciona el horario que deseas editar
• En la opción Días activo y, luego, pulsa los días para los que quieras establecer el horario de sueño
• Haz clic en OK para guardar los cambios
• Successivamente, pincha sobre Despertar o Acostarse
• Selecciona la hora o los minutos, gira la Digital Crown para editar la hora y toca Ajustar para guardar los cambios
• Llegados a este punto, haz clic en Despertador para activar una alarma y adjustar el sonido y las vibraciones de la misma
• En la esquina superior izquierda, pulsa sobre Editar horario para guardar los cambios del horario completo 

Editar Próximo despertador

• Abre la app Sueño
• En Siguiente, selecciona el horario
• Haz clic en Despertar o Acostarse
• Toca la hora o los minutos, gira la Digital Crown para editar la hora y pincha sobre Adjustar para guardar los cambios
• Llegados a este punto, haz clic en Despertador para activar una alarma y adjustar el sonido y la vibración
• Por último, pulsa sobre Editar horario en la esquina superior izquierda a fin de guardar los cambios para el día siguiente

Cómo gestionar los atajos del modo Relajarse

Antes de ir a dormir es importante tener un método de relajación para que no cueste dormir. Es por esto que Apple ha implementado un sistema de atajos para crear rutinas donde se incluye la posibilidad de activar un ambiente de la app Casa, poner una lista de reproducción relajante o usar tu app de meditación favorita. Además de manera automática se activará el modo No molestar y no se desactivará hasta que no amanezca. De esta manera te puedes evadir totalmente de las notificaciones del móvil por la noche y minutos previos a irte a dormir. Aquí están los pasos: 

• abre la app Salud > Sueño
• Selecciona un horario en Horario completo y opciones
• Haz clic en Atajos del modo Relajarse
• Toca Añadir un atajo o Añadir otro atajo si ya agregaste uno
• Finalmente, selecciona una app y toca el botón Agregar para añadir el atajo

En cambio, si quieres eliminar un atajo que agragaste:

• abre la app Salud > Sueño
• Selecciona un horario en Horario completo y opciones
• Pulsa sobre Atajos del modo Relajarse
• Por último, haz clic en Eliminar

Si accedes al Historial de sueño desde la aplicación de Salud en tu iPhone, tendrás acceso a toda la información referente a este tema. Según el uso que hagas del iPhone por la noche, la app Sueño realiza un seguimiento del tiempo que estás en la cama y lo representa mediante gráficos. Para ello, haz clic en Mostrar más datos de Sueño y revisa los detalles de la duración del sueño. Puedes tocar cada detalle para ver cómo se muestra en el gráfico. Además, la monitorización del sueño necesita un nivel mínimo de batería del 30% para poder llegar con holgura al día siguiente. El reloj te avisará unos minutos antes de activarse el periodo de relajación para que cargues la batería en caso de no tener suficiente.